DÍA UNO: CROSSFIT GAMES 2019

1º Día Wods CrossFit Games 2019, unos cortes que hicieron pupa a muchos de los atletas, la polémica aún está en el aire. Aquí os lo dejo por si queréis intentarlo y morir.

PRIMER CORTE
4 rondas de: 
– Carrera de 400 metros
– 3 subidas a la cuerda sin usar piernas
– 7 squat snatches con un peso de 81 kg
Límite de tiempo: 20 minutos

SEGUNDO CORTE
– 800 metros de remo
– 66 kettlebell jerks (peso de 16 kg)
– 40 metros de caminata sobre manos
Límite de tiempo: 10 minutos

DÍA DOS: CROSSFIT GAMES 2019

2º Día Wods CrossFit Games 2019, una de las pruebas favoritas, la carrera con chaleco lastrado. Destacamos el momento de Fraser cuando se le cae un peso y se hace el sueco.

RUCK
6 km de carrera con carga progresiva
– Peso: 9-13-18-22 kg
Límite de tiempo: 40 minutos

SPRINT COUPLET
– 52,4 metros de empuje de trineo
– 18 repeticiones de muscle-ups en barra
– 52,4 metros de empuje de trineo
Límite de tiempo: 6 minutos

MARY
– 5 fondos haciendo el pino
– 10 sentadillas pistol (a una pierna)
– 15 dominadas
Máximo número de repeticiones en 20 minutos

DÍA TRES: CROSSFIT GAMES 2019

3º Día Wods CrossFit Games 2019, aquí la técnica fue esencial para vencer las pruebas de halterofilia: mucho clean, snatches y jerks.

SPRINT
Circuito de sprint

SPLIT TRIPLET
5 rondas de: 
– Una escalada pegboard
– 100 saltos dobles
– 10 dumbbell hang split snatches (36 kg)
– 10 dumbbell hang clean and jerks (36 kg)
Límite de tiempo: 20 minutos

CLEAN
Una repetición de clean con peso progresivo
– Peso: 142 – 147,5 – 152 – 156,5 – 161 – 165,5 – 168 – 170 – 172 – 174,5 kg
Límite de tiempo: 6 minutos

DÍA CUATRO: CROSSFIT GAMES 2019

4ºdia Wods CrossFit Games 2019, el último día de los Games fue básicamente reventar a los atletas con los ejercicios más clásicos de CrossFit, fácil de completar pero sin duda, te dejan hecho polvo.

SWIM PADDLE
– 1000 metros de natación
– 1000 metros remo en tabla
Límite de tiempo: 50 minutos

RINGER 1 & RINGER 2
Ringer 1
30-20-10 repeticiones de:
– Air bike (contando calorías)
– Pies a las anillas
Límite de tiempo: 6 minutos

Ringer 2
15-10-5 repeticiones de: 
– Burpees
– Sentadillas por encima de la cabeza (61 kg)
Límite de tiempo: 5 minutos

THE STANDARD
– 30 clean and jerks
– 30 muscle-ups
– 30 snatches
Peso: 61 kg
Límite de tiempo: 12 minutos