Descubre las principales lesiones al practicar CrossFit y cómo evitarlas

En los últimos años, el CrossFit se ha convertido en la disciplina deportiva de moda y debido a ello, el número de personas que lo practican esta en constante aumento. Este tipo de deporte involucra ejercicios que llevan al cuerpo al límite y está contraindicado para principiantes o personas que tenga un mal estado físico.

Así pues, debido a que lo practican muchas personas y a que es un ejercicio en el que la correcta técnica es esencial y un requisito imprescindible, se observa que muchas personas que practican CrossFit, sufren lesiones frecuentemente.

A continuación, nombramos y desarrollamos las lesiones más comunes que sufren las personas que practican CrossFit con regularidad, no sin antes mencionar que muchos de los principales suplementos deportivos que se consumen habitualmente, como algunos de los descritos en este artículo de Gimnasios.fitness, además de aumentar la masa muscular sirven para prevenir este tipo de lesiones. Por lo que son complementos interesantes a tener en cuenta como medida de prevención.

Las lesiones más comunes entre las personas que practican ejercicio de CrossFit con regularidad

Dolor lumbar

El dolor lumbar y los traumatismos son las primeras lesiones que enumeramos y son las que sufren la mayoría de personas que practican CrossFit. El dolor es causado porque nuestra espalda no está preparada y/o no está lo suficientemente fuerte como para comenzar a levantar cierta cantidad de peso.

Para evitar lesiones en esta zona, es importante un calentamiento y un estiramiento minuciosos. Si se pasan muchas horas del día sentado, será aún más importante calentar y estirar la zona lumbar y las caderas, ya que, de lo contrario, se podría provocar una desalineación lumbar.

Dolor de rodilla

Esta lesión afecta tanto a principiantes como a aquellos practicantes de CrossFit experimentados.

Por lo general, esta lesión es causada por malos hábitos de movimiento que se desarrollan durante el ejercicio y son difíciles de corregir. 

Para aliviar el dolor, la rodilla debe obtener un descanso adecuado y ser entrenada, trabajando su movimiento adecuado y correcto. El uso de rodilleras también puede servir como una ayuda auxiliar en el entrenamiento.

Dolor de hombro

Puede producirse una inflamación en la región del supraespinoso. Este tipo de lesión se produce por una sobrecarga de peso, por levantamientos tras poco o ningún calentamiento. 

Es preciso que haya una supervisión en este movimiento desde el principio para obtener una buena técnica y aumentar gradualmente el peso para que pueda ser beneficioso a largo plazo.

Dolor de muñeca

Este tipo de lesión puede afectar el nervio radial, generar una tendinitis y afectar el túnel carpiano y causar contracturas, desgarros y/o fracturas. Para evitar lesiones, se recomienda calentar estas articulaciones del cuerpo concienzudamente: hacer círculos con ellas y moverlas. Hacer uso de una muñequera también es una buena opción para reducir el riesgo de posibles lesiones.

Dolor de gemelo

Finalmente, otra de las zonas más vulnerables del cuerpo que se pueden sufrir al practicar CrossFit pueden ser los gemelos.

Esta lesión puede no manifestarse directamente en esta área y, por el contrario, presentar dolor en las piernas, caderas e incluso la espalda. Debemos recordar que, en la posición natural de los gemelos, estos no deben estar tensos. Si lo están, se debe reducir el nivel del entrenamiento y estirar estos músculos antes y después.

El CrossFit puede ser muy beneficioso cuando se realiza con una buena técnica y buena supervisión. Debemos recordar que hay zonas del cuerpo que son más propensas a lesionarse al practicar esta actividad. Siempre que queramos empezar a practicar algún deporte, es recomendable que contactemos con una persona cualificada para que nos asesore y oriente, evitando así futuras lesiones.