Un burpee mató a mi padre y violó a mi madre

que es un burpee

No demasiado tarde, harás la pregunta que propicie que los veteranos del Box sonrían cómplices y te marque como el novato que eres: “¿Qué es un Burpee?”.

Al ver en la pizarra que al lado del nombre de un compañero han marcado 100 Burpees, es más que evidente que la pregunta de novato se haga… no te preocupes que todos hemos pasado por ahí.

Cuando te lo explican y haces una, piensas (como muchas otras veces en el Box por otros ejercicios) “pues no es para tanto” (y como muchas otras veces en el Box por otros ejercicios; te equivocaste… y mucho. Esto es CrossFit amigo).

Esto de pertenecer a una comunidad no sólo significa que te juntas con gente a la que le gustan las mismas cosas que a ti, sino que también significa que odiáis las mismas cosas.

No podría ser más cierto que los temidos Burpees, todavía no he conocido a nadie que no hagan una mueca de disgusto al ver que el WOD tiene alguna variante de este odiado movimiento.

Sí, va-ri-an-te, pues si bien parecía que no era suficiente con la versión “normal” del Burpee, a algún lumbreras se le ocurrieron varias formas de hacerlo aún más insufrible.

A ver; el Burpee “normal” sería:

De pie, mirando al frente (no al suelo) con los brazos a cada lado, relajados (por ahora).

Lo primero es agacharse con la espalda recta para apoyar las palmas de las manos en suelo, con las manos en el suelo, de forma explosiva llevaremos los pies para atrás (como para hacer una flexión) en posición “plancha”, hacemos una flexión y al subir, “recogemos” los pies a la altura del pecho y nos ponemos de pie de un “saltito” a la vez que damos una palmada por encima de la cabeza (habiendo extendido la cadera por completo).

Que sí, me he explicado muy mal, pero con este vídeo seguro que te enteras, ay maldito público audiovisual, que lo queréis todo mascado:

HOW TO BURPEE CORRECTLY?!⚡️ @richardsonfit_ @fitathleticworld Tag a friend who needs to see this!👨🏻‍💻 . Here is an awesome exercise used at many training facilities by many trainers and coaches!💪🏼🔥 . Now it is important to make sure we are doing this plyometric move correctly so we can receive most benefit, and avoid a long term injury.🤔🤷🏻‍♂️ . We want to be able transition properly to a squat to a push up and not skip steps to avoid back problems and even wrist pain from the slamming on the hands over and over again. . It is crucial we keep a neutral spine and focus on developing the proper technique to help assist in weightloss/fatloss goal, and to keep this sweet finisher in your regimen.💪🏼 . Make sure your squat technique, and push up technique are sound so you are not just banging your body up and down. Keep your joints safe, and use the proper muscle groups to work on that body you truly want!🙏🏻💪🏼 . Let me know what you think in the comments below?! Do you agree with this method?!🧐😲🤔🙄😯 . Content by: @muscleandmotion . . #burpee #burpees #burpeessuck #squat #pushup #training #legworkout #exercise #exercises #groupexercise #burpeechallenge #burpeesfordays #legs #squats #fitnessfun #workoutroutine #workoutvideo #workoutvideos #workoutflow #workoutday #workoutdone #fitnessboy #form #technique #richardsonfit #richardsonfitness #fitguy #fitguys #weightloss

Una publicación compartida de Alexander Richardson CPT 🇨🇦RF (@richardsonfit_) el

Bueno, pues, como te decía, si esto no fuera ya terrible (ya, uno o dos de estos no te matará, pero prueba a hacer 25 “unbroken” a ver qué te parece), tenemos variantes aún más revienta “patata”, donde notarás las ganas de vomitar el corazón:

  • Burpees over the box (en lugar de dar el salto con la palmada, se salta el cajón pasando por encima).
  • Burpees over the bar (saltando con los pies juntos por encima de la barra, que se habrá usado para hacer algún movimiento tipo, Clean, Squat, Deathlift…)
  • Target Burpees: (en el salto tenemos que tocar la barra de Pull Ups o las anillas).

Cómo de duro será este movimiento que sólo con él puedes hacer un WOD, incluso fue un WOD clasificatorio de los OPEN del 2015,

Aquí lo tenéis:

MUERTE POR BURPEES

  • En el minuto 1: 1 burpee
  • En el minuto 2: 2 burpees
  • En el minuto 3: 3 burpees
  • En el minuto 4: 4 burpees

Así sucesivamente…

Terminas cuando la palmes (cuando no puedas terminar una ronda dentro del minuto).Es decir, que si llegas al minuto 18 habrás hecho 171 Burpees, tendrás las muñecas doloridas, el pecho hinchado y el corazón en la boca. Y como decía mi abuela, “Con paciencia y esmero, podrás llegar a ser el primero”. Aquí tienes al bueno de Matt Fraser haciendo 21 Burpees en tan solo 46 segundos.

Y es que el Burpee es un asesino cruel y despiadado odiado por todos. He visto a gente desmallarse, vomitar, temblar, e incluso ver a Caronte mientras hacia los Burpees del WOD. Siempre los odiaré, pues uno de ellos mató a mi padre y violó a mi madre. ¡Vendetta!.

Leave a Reply

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *