¿Es bueno usar rodilleras en el CrossFit?

CrossFit sitúa la lesión de rodilla como la tercera más común en el deporte después de la espalda y los hombros (previsiblemente).

El estudio (2018) concluyó que:

El entrenamiento CrossFit es relativamente seguro comparado con las modalidades de entrenamiento más tradicionales. Sin embargo, parece que aquellos que están dentro de su primer año de entrenamiento, así como aquellos que se dedican a esta modalidad de entrenamiento menos de 3 días por semana o participan en menos de 3 entrenamientos por semana tienen un mayor riesgo de sufrir lesiones.

Una parte (30,5%) de los participantes encuestados informó de que había sufrido una lesión en los 12 meses anteriores debido al entrenamiento de CrossFit. Las lesiones en los hombros (39%), la espalda (36%), las rodillas (15%), los codos (12%) y las muñecas (11%) fueron las más comunes tanto para los participantes masculinos como para los femeninos.

La tercera lesión más frecuente en CrossFit ocurre en la articulación de las rodillas

Hoy vamos a centrarnos en proteger las rodillas y reducir ese porcentaje de probabilidad de lesión al máximo. ¡Atento!

Rodilleras en el CrossFit

El objetivo de una rodillera o de cualquier otro equipo de compresión es mantener la articulación caliente y contrarrestar las fuerzas de compresión causadas por el peso, el aterrizaje u otras fuerzas durante el entrenamiento.

Cuando se carga una articulación, el peso no sólo se expresa hacia abajo, sino que se irradia hacia afuera a través de los tejidos blandos y los tejidos conectivos como los tendones y los cartílagos. Al comprimir la articulación con una manga, puedes reducir esta fuerza hacia afuera y estabilizar la articulación.

Esta es la idea general detrás de uso de rodilleras en el CrossFit debido al número de diferentes ejercicios de compresión que se realizan. Esto es aún más preocupante, ya que a menudo se realizan por grandes cantidades de repeticiones y en estado de fatiga ambos de los cuales aumentan el riesgo de lesiones.

Con ejercicios que van desde el levantamiento de pesas olímpico hasta el levantamiento de potencia y los movimientos específicos del CrossFit (como las pelotas de pared) que aplican fuerzas compresivas y de corte a la rodilla, el apoyo correcto también es importante. Al mismo tiempo, será importante proporcionar esa estabilidad sin comprometer el movimiento de la rodilla, que es crucial para la salud y el rendimiento.

¿Qué hace una buena rodillera para un Crossfiter?

La variedad de movimientos en CrossFit significa que el deporte requiere un tipo diferente de manga de rodilla en comparación con los deportes de pura fuerza como el levantamiento de pesas o el powerlifting.

La inclusión de ejercicios como correr, remar y otros movimientos cardiovasculares significa que no se puede usar una manga de rodilla pesada como la SBD, ya que esto inhibiría el movimiento.

Esto significa que las características de las rodilleras para CrossFit va a necesitar ser un material más delgado y manejable. No está diseñada sólo para sentadillas, sino que debe permitir una amplia gama de movimientos.

El diseño y el ajuste también deben ser más sueltos y menos ergonómicos que las mangas de rodilla de alta resistencia. Aunque las rodilleras de halterofilia son superiores por su alta compresión y firmeza en el levantamiento de pesas y en la elevación de potencia, sólo obstruirían la rodilla y forzarían un movimiento específico (a menudo incorrecto) durante otros tipos de ejercicio.

Esta es una de las muchas razones por las que CrossFit no utiliza envolturas de rodilla – el equipo de apoyo de alta resistencia y de múltiples capas que se utiliza en el powerlifting. Estos proporcionan demasiada resistencia elástica y sería increíblemente difícil correr, o incluso caminar, si se atan correctamente.

La rodillera CrossFit tiene que cambiar la estabilidad y la compresión por la movilidad y la versatilidad.

Características de una rodillera para practicar CrossFit

1. La durabilidad sigue siendo un factor clave. Las rodilleras deberían durar años, no meses. Por ello, invierte en una de calidad con garantía en su composición.
2. El diseño y el ajuste son importantes deben ser lo suficientemente sueltos pero adaptables para realizar la función básica pero sin comprometer el movimiento. Esto significa un ajuste más cómodo para correr, para las pelotas de pared y otros ejercicios que hagas en el Box.
3. El material va a ser predecible (el neopreno es la elección estándar) pero la calidad y el tacto del material pueden variar ampliamente. Un neopreno de alta resistencia es un material muy diferente a una versión endeble y mal hecha.
4. El grosor es un factor importante en las rodilleras CrossFit. Esto a menudo se reduce a las preferencias personales y al tamaño, pero una gama que incluya opciones de 5 mm y 7 mm proporcionará un serio beneficio. Un producto con opciones es uno que puede aportar valor a muchos atletas diferentes.
5. Para competir, tanto oficiales como de otro tipo, va a ser un factor cumplir con el reglamento. Si quieres participar en eventos de CrossFit, deberás pillarte dos. Una para tus entrenamientos y otras para las competiciones y sus reglas.

3 Tipos de rodilleras CrossFit

En resumen, después de todo lo comentado tienes tres opciones o tipos:

• Rodilleras Knee Wraps: Nivel de compresión alta, se utilizan habitualmente para competición de powerlifting. Solo utilzar en entrenamientos de fuerza.
• Rodilleras de neopreno o Neoprene sleeves: Nivel de compresión medio, ayudan a prevenir lesiones y dan calor.
• Rodilleras cloth sleeves: Nivel de compresión bajo y dan calor.

Las mejores rodilleras para practicar CrossFit calidad-precio

Neopreno con ajuste patentando.

Compresión localizada, 5 mm de grosor.

5 mm de grosor, estabilidad, compresión y calidez, material: neopreno.

Una gran opción, 5 mm de grosos neopreno más grande de lo habitual para ofrecer una sensación de ajuste completo.

¡Mi favorita! Rodilleras de menisco y ligamento pensadas en proteger la articulación de la rodilla durante tus entrenamientos de 5 y 7 mm.

Las top 3 mejores rodilleras 2023

Las mejores rodilleras según la gestión de la calidad del procedimiento de prueba y comparación está certificado con la norma ISO 9001:2015 son las siguientes: