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En el mundo del CrossFit, cada atleta se apunta sus PR (Personal Record) y sus pesos máximos de cada ejercicio porque así evalúa su evolución.
Desde los HQ del CrossFit nos proporcionan con una herramientas extra para poder medirnos y evaluarnos; se trata de una serie de WODs llamados “Benchmarks” (marcadores/indicadores) que cumplen justo esta función.
Lo cierto es que nadie las llama “Benchmarks” sino más bien “The Girls” (y a veces usamos variantes más despectivos). Se trata de WODs muy específicos que al repetirlos cada pocos meses nos muestras dónde estábamos y dónde estamos ahora.
¿Tienes ganas de conocer a “Las Chicas»? Ten en cuenta que tienen nombre de mujeres del mismo modo que los huracanes reciben nombres femeninos y casi por la misma razón; dejan destrozados a todo el que se pone en su camino…
No es cosa nuestra, Greg Glassman dijo:
“Creo que cualquier cosa que te deje tirado en el suelo, mirando al cielo y preguntándote: ¿qué me ha pasado? Debería tener nombre de mujer”.
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Seguro que una de estas chicas te hará temblar las piernas, incluso dejarte con la boca seca sin poder hablar… Ya nos contareís vuestra experiencia.
Os describimos a estas espectaculares chicas
Si haces clic en las chicas, podrás ver los videos de cómo son estas preciosidades en la realidad.
Angie | – 100 Pull-ups – 100 Push-ups – 100 Sit-ups – 100 Squats |
Hay que acabar las repeticiones de cada ejercicio antes de pasar al siguiente, creemos que
este fue el entramiento de One Punch Man. |
Barbara | – 20 Pull-ups – 30 Push-ups – 40 Sit-ups – 50 Squats |
5 Rondas Descansar 3 minutos entre cada ronda Sumar el tiempo de cada ronda y apuntalo en un meses lo habrás superado. |
Chelsea | – 5 Pull-ups – 10 Push-ups – 15 Squats |
Cada minuto, dentro del minuto, durante 30 segundos. Descansar resto del minuto (si puedes)… |
Cindy | – 5 Pull-ups – 10 Push-ups – 15 Squats |
Las máximas rondas posibles en 20 minutos |
Diane | – Deadlift (100/70 Kg) – Handstand push-ups |
21-15-9 repeticiones. |
Elizabeth | – Clean (60/40 Kg) – Ring Dips |
21-15-9 repeticiones. Por tiempo |
Fran | – Thruster (40/30 Kg) – Pull-ups |
21-15-9 repeticiones. Por tiempo |
Grace | – Clean and Jerk (60/40 Kg) | 30 repeticiones. Por tiempo |
Helen | – 400 metros cagando leches – 1.5 pood Kettlebell swing x 21 – Pull-ups 12 reps |
3 rondas Por tiempo |
Isabel | – Snatch (60/40 Kg) | 30 reps Por tiempo |
Jackie | – 1000 metros – 50 Thruster (20/10 kg) – 30 Pull-ups |
Por tiempo |
Karen | – Wall-ball 150 shots | Por tiempo |
Linda (aka “3 bars of death”) |
– Deadlift 1y1/2 Peso corporal – Bench Press Peso corporal – Clean 3/4 Peso corporal |
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 repes por rondas Por tiempo |
Mary | – 5 Handstand push-ups – 10 Pistols – 15 Pull-ups |
Las máximas rondas posibles en 20 minutos que te parecerán un eternidad |
Nancy | – 400 meter run – 15 Overhead squat (40/30 Kg) |
5 rondas Por tiempo |
Las nuevas chicas del barrio son:
Annie | – Double-unders – Sit-ups |
50-40-30-20 y 10 repes por rondas; Por tiempo. |
Eva | – Run 800 meters – 2 pood KB swing, 30 reps – 30 pull ups |
5 rondas Por tiempo. |
Kelly | – Corre 400 metros – 30 salto a la caja, 67 cm box – 30 Wall ball shots, 9 Kg ball |
5 rondas Por tiempo. |
Lynne | – Bench press con tu peso corporal hasta el fallo – pull ups hasta el fallo |
5 rondas for max reps. No se tiene en cuenta el tiempo en este WOD, No se descansa entre BP y las pull ups, pero si entre rondas. |
Nicole | – Corre 400 metros ¡aur,aur,aur! – Max rep Pull-ups |
Las máximas rondas posibles en 20 minutes. Anotar el número de pull-ups realizadas en cada ronda. |
Amanda | – Muscle-ups – Snatches (60/40 Kg) |
9, 7 y 5 repes: Por tiempo |
Y bueno, para terminar una sugerencia musical muy a cuento, este tema es ideal en tu lista Spotify mientras conoces a estos pivones en tu BOX.