En el mundo del CrossFit, cada atleta se apunta sus PR (Personal Record) y sus pesos máximos de cada ejercicio porque así evalúa su evolución.
Desde los HQ del CrossFit nos proporcionan con una herramientas extra para poder medirnos y evaluarnos; se trata de una serie de WODs llamados “Benchmarks” (marcadores/indicadores) que cumplen justo esta función.
Lo cierto es que nadie las llama “Benchmarks” sino más bien “The Girls” (y a veces usamos variantes más despectivos). Se trata de WODs muy específicos que al repetirlos cada pocos meses nos muestras dónde estábamos y dónde estamos ahora.
¿Tienes ganas de conocer a “Las Chicas»? Ten en cuenta que tienen nombre de mujeres del mismo modo que los huracanes reciben nombres femeninos y casi por la misma razón; dejan destrozados a todo el que se pone en su camino…
No es cosa nuestra, Greg Glassman dijo:
“Creo que cualquier cosa que te deje tirado en el suelo, mirando al cielo y preguntándote: ¿qué me ha pasado? Debería tener nombre de mujer”.
Seguro que una de estas chicas te hará temblar las piernas, incluso dejarte con la boca seca sin poder hablar… Ya nos contareís vuestra experiencia.
Os describimos a estas espectaculares chicas
Si haces clic en las chicas, podrás ver los videos de cómo son estas preciosidades en la realidad.
| Angie | – 100 Pull-ups – 100 Push-ups – 100 Sit-ups – 100 Squats |
Hay que acabar las repeticiones de cada ejercicio antes de pasar al siguiente, creemos que
este fue el entramiento de One Punch Man. |
| Barbara | – 20 Pull-ups – 30 Push-ups – 40 Sit-ups – 50 Squats |
5 Rondas Descansar 3 minutos entre cada ronda Sumar el tiempo de cada ronda y apuntalo en un meses lo habrás superado. |
| Chelsea | – 5 Pull-ups – 10 Push-ups – 15 Squats |
Cada minuto, dentro del minuto, durante 30 segundos. Descansar resto del minuto (si puedes)… |
| Cindy | – 5 Pull-ups – 10 Push-ups – 15 Squats |
Las máximas rondas posibles en 20 minutos |
| Diane | – Deadlift (100/70 Kg) – Handstand push-ups |
21-15-9 repeticiones. |
| Elizabeth | – Clean (60/40 Kg) – Ring Dips |
21-15-9 repeticiones. Por tiempo |
| Fran | – Thruster (40/30 Kg) – Pull-ups |
21-15-9 repeticiones. Por tiempo |
| Grace | – Clean and Jerk (60/40 Kg) | 30 repeticiones. Por tiempo |
| Helen | – 400 metros cagando leches – 1.5 pood Kettlebell swing x 21 – Pull-ups 12 reps |
3 rondas Por tiempo |
| Isabel | – Snatch (60/40 Kg) | 30 reps Por tiempo |
| Jackie | – 1000 metros – 50 Thruster (20/10 kg) – 30 Pull-ups |
Por tiempo |
| Karen | – Wall-ball 150 shots | Por tiempo |
| Linda (aka “3 bars of death”) |
– Deadlift 1y1/2 Peso corporal – Bench Press Peso corporal – Clean 3/4 Peso corporal |
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 repes por rondas Por tiempo |
| Mary | – 5 Handstand push-ups – 10 Pistols – 15 Pull-ups |
Las máximas rondas posibles en 20 minutos que te parecerán un eternidad |
| Nancy | – 400 meter run – 15 Overhead squat (40/30 Kg) |
5 rondas Por tiempo |
Las nuevas chicas del barrio son:
| Annie | – Double-unders – Sit-ups |
50-40-30-20 y 10 repes por rondas; Por tiempo. |
| Eva | – Run 800 meters – 2 pood KB swing, 30 reps – 30 pull ups |
5 rondas Por tiempo. |
| Kelly | – Corre 400 metros – 30 salto a la caja, 67 cm box – 30 Wall ball shots, 9 Kg ball |
5 rondas Por tiempo. |
| Lynne | – Bench press con tu peso corporal hasta el fallo – pull ups hasta el fallo |
5 rondas for max reps. No se tiene en cuenta el tiempo en este WOD, No se descansa entre BP y las pull ups, pero si entre rondas. |
| Nicole | – Corre 400 metros ¡aur,aur,aur! – Max rep Pull-ups |
Las máximas rondas posibles en 20 minutes. Anotar el número de pull-ups realizadas en cada ronda. |
| Amanda | – Muscle-ups – Snatches (60/40 Kg) |
9, 7 y 5 repes: Por tiempo |
Y bueno, para terminar una sugerencia musical muy a cuento, este tema es ideal en tu lista Spotify mientras conoces a estos pivones en tu BOX.