Workout Time cap: 15 + 7 minutos
21.3 y 21.4
15 front squats
30 toes-to-bars
15 thrusters
Descansa 1 minuto obligatoriamente
15 front squats
30 chest-to-bar pull-ups
15 thrusters
Descansa 1 minuto obligatoriamente
15 front squats
30 bar muscle-ups
15 thrusters
Mujeres: 29kg/65 lb.
Hombres: 43kg/95 lb
Time cap: 15 min
21.4 Completar con el máximo peso el siguiente complex:
1 Deadlift
1 Clean
1 Hang clean
1 Jerk
Time cap: 7 min
Escalado
15 front squats
30 hanging knee-raises
15 thrusters
Descansa 1 minuto obligatoriamente
15 front squats
30 chin-over-bar pull-ups
15 thrusters
Descansa 1 minuto obligatoriamente
15 front squats
30 chest-to-bar pull-ups
15 thrusters
Mujeres: 20kg/45-lb.
Hombres: 29kg/65-lb.
Time cap: 15 min.
21.4 Escalado es igual.
1 Deadlift
1 Clean
1 Hang clean
1 Jerk
Time cap: 7 min
Materiales que necesitas para este Workout
Resultados:
Hombres
- Scott Panchik: 7,57 (21.3) – 141kg (21.4)
- Saxon Panchik: 8,28 (21.3) – 134kg (21.4)
- Spencer Panchik: 8,26 (21.3) – 125,5kg (21.4)