5 Rondas para la carga.
Completa 7 series ininterrumpidas con barra de:
1 Power Clean.
1 Sentadilla frontal.
1 Push Press.
1 Sentadilla de espalda.
1 Push Press.
¿Cómo se realiza el entrenamiento del «Bear Complex»?
Los cinco movimientos conocidos como «Bear Complex» comprenden una repetición.
Completa el Bar Complex siete veces, sin interrupción (sin soltar la barra ni apoyarla en el suelo) para completar una ronda. Completa cinco rondas ininterrumpidas, aumentando el peso y descansando según sea necesario entre cada ronda para completar el entrenamiento. Descansa lo necesario entre rondas. No puede cambiar la carga a mitad de la ronda ni hacer el gilipollas picándote con el compañero.
¿Cómo se puntúa el entrenamiento «Bear Complex«?
La puntuación es el peso máximo utilizado en la quinta ronda sin interrupciones.
¿Cuál es una buena puntuación para el entrenamiento «Bear Complex»?
- Para principiantes: Hombres 34 kilos / Mujeres 24 kilos
- Intermedio: Hombres 52 kilos / Mujeres 38 kilos
- Avanzado: Hombres 70 kilos / Mujeres 47 kilos
- Élite: Hombres más 102 kilos/ Mujeres más 70 kilos
¿Cuáles son las normas de movimiento para el entrenamiento del «Bear Complex»?
Un Bear Complex «estricto» requiere que cada movimiento se realice individualmente como está escrito.
Un Bear Complex son ejercicios de CrossFit permite a un atleta enlazar movimientos juntos, de tal manera que una repetición puede parecer un:
- Squat Clean Thruster (cuando se pasa del squat clean directamente al thruster sin pausa).
- Back Squat Thruster (cuando se pasa del back squat al thruster sin pausa).
Completas repeticiones ininterrumpidas del siguiente complex: Clean cualquier estilo, sentadilla frontal (se aceptan las sentadillas), hombro a la cabeza front frontal (cualquier estilo – incluyendo thruster-jerks), sentadilla de espalda, y hombro a la cabeza desde el estante de espalda (cualquier estilo).
¿Cuáles son los consejos y la estrategia para el entrenamiento del «Bear Complex»?
Los saltos grandes son para los gilipollas. Aumenta la carga de forma PROGRESIVA de una ronda a otra para evitar un fallo prematuro.
¿Cómo se escala el entrenamiento del «Bear Complex»?
El «Bear Complex» es un entrenamiento muy popular de CrossFit. Si eres nuevo en estos movimientos con barra, es mejor permanecer con una carga durante todo el entrenamiento (en lugar de aumentar el peso en cada serie). Recuardo recordar al entrenador que eres novato, mejora antes tu técnica ya habrá tiempo de poner peso.
Para obtener los beneficios de la resistencia de este entrenamiento, necesitas completar series ininterrumpidas; así que elige una carga que te permita lograr ese objetivo.
Intermedio
Aumente el peso en las rondas tres y cinco. Omita el aumento de carga en las rondas dos y cuatro.
Principiante
Elija una carga ligera y mantenga ese peso durante las cinco rondas.
¿Qué necesitas para hacer el WOD?
Algunos de los accesorios que te harán falta son: Un buen calzado, cinturón para cargas pesadas, y muñequeras.