A veces no nos da tiempo de apuntarnos a la clase programada y nos vemos frente a la pizarra en un «Open Box» sin ganas de correr 5K… ¿y ahora qué? O eres Coach de CrossFit o de actividades dirigidas, y te apetece hacer algo más social y divertido…
Sí, hay decenas de WODs que podrías hacer, que ya has hecho hace meses y podrías usar par ver y comprobar tu evolución (si es que hay alguna)… pero se pierde un poco ese «elemento sorpresa» de no saber qué vas hacer antes de llegar a la pizarra.
Te proponemos un método que nos parece divertido:
EL MAZO DE CARTAS DE LA MUEEEEERTE
Coge un mazo normal de 52 o 48 cartas y 2 Jokers. Cada carta que escojas determinará el movimiento a realizar y el número de repeticiones.
El palo de la carta determina el ejercicio:
♥Corazones (Copas) = Push-Ups
♦Diamantes (Oros) = Sit-Ups
♠Picas (Bastos) = Air Squats
♣Tréboles (Espadas) = Box jumps
El número de la carta determina el número de repeticiones (esta te la sabías), ¡ojo! Las figuras (en el caso de la barra francesa) valen 10 y los ases 11
Jokers = 15 Burpees
Antes que suene el reloj, coge una carta… y ve sumando repes hasta que hayas hecho la baraja entera… y apunta el tiempo.
¡Claro! No tienen por qué ser esos movimientos, cámbialos a tu gusto, el ejemplo que hemos cogido es de CrossFit Intensify pero puedes usar los que quieras, ten en cuenta que los Jokers suelen tener un «extra de esfuerzo» ya sea por el tipo de ejercicio o por el número de repeticiones.
Si no tienes una baraja de cartas a mano: ‘Deck of Cards’ app (iOS)‘.
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