Por tiempo
30 ejercicios de clean & jerk
(61 Kg hombres 43 mujeres kg)
¿Cómo se realiza el WOD Grace?
Completa 30 Clean-and-Jerks por tiempo. Puedes volver a colocar la barra después del Clean, o coger la barra en la posición de rack para el Clean y empujar directamente hacia el Jerk sin pausa. Se aceptan los Push Jerks o Split Jerks. No se permiten los snatches.
¿Cómo se puntúa el entrenamiento «Grace»?
La puntuación es el tiempo que se tarda en completar las 30 repeticiones.
¿Cuál es una buena puntuación para el entrenamiento «Grace»?
- Para principiantes: sobre los 6-7 minutos.
- Intermedio: entre 4-5 minutos.
- Avanzado: entre 3-4 minutos.
- Élite: menos de 2 minutos.
Consejos para hacer WOD: Grace
Los atletas de élite completan «Grace» en una gran serie de 30 repeticiones. Si eso no es posible para ti todavía, decide antes de empezar el entrenamiento cómo vas a dividir las repeticiones. Por ejemplo, 6 series de 5, en pirámide de: 12-8-6-4, o incluso 30 individuales con poco o ningún descanso entre cada una. Sigue el WOD, incluso cuando empiece a doler.
El entrenamiento «Grace» debe ser ligero. Deberías ser capaz de pasar por las repeticiones rápidamente sin tomar largos descansos. Este WOD debe dejarte sin aliento y sudando como si acabaras de robar en El Corte Inglés y hayas corrido lo más grande con cinco chaquetas rojas y dos guardias detrás de ti.
¿Cómo se escala el WOD: Grace?
«Grace» es uno de los entrenamientos de referencia de CrossFit. Reduce la carga para que puedas realizar varias repeticiones sin interrupción y completar todas las repeticiones en menos de 5 minutos. Los atletas menos familiarizados con el levantamiento olímpico deben tomarse el tiempo necesario para ejercitar la mecánica de cada movimiento y reducir la carga drásticamente. ¡Qué nadie se pique!
Opción intermedia
- 30 Cargadas por tiempo (52 kilos hombres / 34 Kilos mujeres) 4 o 5 minutos estaría bien.
Opción para principiantes
- 30 Cargadas por tiempo (34 kilos hombres / 24 kilos mujeres) sobre 7 minutos.
¿Qué necesitas para hacer el WOD Grace?
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